くまさんの健康ひとりご飯

ある大きなストレスを受け続けたことで自律神経が乱れ、その流れで婦人疾患にかかりました。婦人科に通院しながらそれまでの環境を変えて、自炊を習慣にし、食や栄養素について独学しています。食を通して「栄養を摂る事」と「考え方」と「自分を大切にする事」の大切さを知りました。そうしたらストレスの後遺症となんとなく続いていた体調不良が治り、婦人疾患も良くなってきています。このブログは、そんな私の毎日の食事記録です。

まごわやさしい レシピ

【まごわやさしい】焼き鯖とごま味噌汁定食の作り方。

栄養満点な焼き鯖とごま味噌汁定食を作って食べました。 知ってる人も多いと思うけれど【まごわやさしい】は、下の7品目をバランスよく食卓に摂り入れるための合言葉をいいます。 ま→豆、味噌、豆腐 ご→ごま、ナッツ類 わ→わかめなどの海藻類 や→野菜 さ→魚…

【まごわやさしい】もち麦の焼きおにぎり定食の作り方。

栄養満点なもち麦の焼きおにぎり定食を作って食べました。 知ってる人も多いと思うけれど【まごわやさしい】は、下の7品目をバランスよく食卓に摂り入れるための合言葉をいいます。 ま→豆、味噌、豆腐 ご→ごま、ナッツ類 わ→わかめなどの海藻類 や→野菜 さ→…

【秋の味覚】【まごわやさしい】鮭の芋餅ときのこの豆乳うどんの作り方。

【秋のご飯】まごわやさしいで鮭の芋餅ときのこの豆乳うどんを作りました。 朝晩はずいぶん涼しくなりましたね。いつの間にかもうすっかり秋になっていてビックリしています。 こんなご時世なので仕方がないですが、家で過ごす時間が増えてなんだか今年は季…

自家製冷凍食品を使って鯖と納豆のそうめんの作り方。

焼きサバと納豆のそうめんを作りました。 今日もお家にあるものでご飯を作りました。自家製冷凍焼きサバの作り方は、コチラに書いています。↓ 【焼き魚】【鮭のホイル焼き】【豚キムチ】【豚の生姜焼き】自家製冷凍食品の作り方。 - くまさんの健康ひとりご…

【まごわやさしい】鯖の味噌煮定食の作り方。

【栄養満点】【まごわやさしい】サバの味噌煮定食を作りました。 親知らずを抜いた痛みと腫れがおさまってきたので、今日は普通の食事を作りました。 作ったものはコチラです。↓ 納豆ご飯 ネギと舞茸のお吸い物 鯖の味噌煮 ヒジキとほうれん草とコーンの煮物…

【歯の治療中食事】【まごわやさしい】野菜粥定食の作り方。

歯の治療中でも食べられる栄養満点。野菜粥定食の作り方。 奥歯の詰め物がとれてしまったので、歯医者さんに行ってきました。「今まで使っていた詰め物をもう一度かぶせる事もできるけれど、もって1年くらいだと思う」と言われたので、新しく作って貰う事に…

【まごわやさしいレシピ】鮭と枝豆の雑穀粥定食の作り方。

【まごわやさしい】鮭と枝豆の雑穀粥を作りました。 梅雨時季は、水分代謝が悪くなるのでむくみが出やすくなります。体がむくむのと同じように腸もむくみやすくなるので、胃腸不調を起こしやすくなります。今年は体の調子が良くて、多少のむくみはありますが…

ごま油が香る。白ゴマとブラックペッパーの焼きししゃもの作り方。

美味しい焼きししゃもを作って食べました。 ししゃもには、さまざまな効果効能があります。 カルシウムが豊富に含まれているので、骨や歯に良い。 カルシウムには、神経鎮静作用もある。 シシャモに含まれているDHA、EPA効果で、血液サラサラ効果。 卵に含ま…

【まごわやさしいレシピ】かつおのステーキサラダ定食の作り方。

【まごわやさしい】かつおのステーキサラダ定食の作り方。 知ってる人も多いと思うけれど【まごわやさしい】は、下の7品目をバランスよく食卓に摂り入れるための合言葉をいいます。 ま→豆、味噌、豆腐 ご→ごま、ナッツ類 わ→わかめなどの海藻類 や→野菜 さ→…

【まごわやさしい】ひじきご飯のネギトロ納豆丼定食の作り方。

【まごわやさしいレシピ】ひじきご飯のネギトロ納豆丼定食を作りました。 知ってる人も多いと思うけれど【まごわやさしい】は、下の7品目をバランスよく食卓に摂り入れるための合言葉をいいます。 ま→豆、味噌、豆腐 ご→ごま、ナッツ類 わ→わかめなどの海藻…

【まごわやさしい】お魚ナゲット定食の作り方。

簡単に作れて栄養満点。お魚ナゲット定食を作りました。 知ってる人も多いと思うけれど【まごわやさしい】は、下の7品目をバランスよく食卓に摂り入れるための合言葉をいいます。 ま→豆、味噌、豆腐 ご→ごま、ナッツ類 わ→わかめなどの海藻類 や→野菜 さ→魚…

【まごわやさしい】腸活レシピ。五目漬けちらし寿司定食の作り方。

【まごわやさしい】で栄養満点!五目漬けちらし寿司定食を作りました。 知ってる人も多いと思うけれど【まごわやさしい】は、下の7品目をバランスよく食卓に摂り入れるための合言葉をいいます。 ま→豆、味噌、豆腐 ご→ごま、ナッツ類 わ→わかめなどの海藻類…

【まごわやさしい】ひじきとあさりご飯定食の作り方。

栄養満点ごはん。ひじきとあさりご飯定食を作りました。 知ってる人も多いと思うけれど【まごわやさしい】は、下の7品目をバランスよく食卓に摂り入れるための合言葉をいいます。 ま→豆、味噌、豆腐 ご→ごま、ナッツ類 わ→わかめなどの海藻類 や→野菜 さ→魚…

【まごわやさしい】すごく簡単にできる、減塩焼きサバ定食の作り方。使ってみて良かった減塩調味料。

栄養たっぷりなのに簡単にできる、減塩焼きサバ定食を作りました。 知ってる人も多いと思うけれど【まごわやさしい】は、下の7品目をバランスよく食卓に摂り入れるための合言葉をいいます。 ま→豆、味噌、豆腐 ご→ごま、ナッツ類 わ→わかめなどの海藻類 や→…

【まごわやさしい】腸活レシピ。大豆とひじきとサツマイモのご飯定食の作り方。

腸活レシピ【まごわやさしい】で、大豆とひじきとサツマイモのご飯定食の作り方。 知ってる人も多いと思うけれど【まごわやさしい】は、下の7品目をバランスよく食卓に摂り入れるための合言葉をいいます。 ま→豆、味噌、豆腐 ご→ごま、ナッツ類 わ→わかめな…

【まごわやさしい】揚げ出し豆腐定食の作り方。脳を励ます、というお話。

【まごわやさしい】揚げ出し豆腐定食を作りました。脳を励ます、というお話。 知ってる人も多いと思うけれど【まごわやさしい】は、下の7品目をバランスよく食卓に摂り入れるための合言葉をいいます。 ま→豆、味噌、豆腐 ご→ごま、ナッツ類 わ→わかめなどの…

【まごわやさしい】栄養たっぷり!カレイの甘酢あんかけ定食の作り方。

栄養がたっぷり摂れる!【まごわやさしい】で、カレイの甘酢あんかけ定食の作り方。 知ってる人も多いと思うけれど【まごわやさしい】は、下の7品目をバランスよく食卓に摂り入れるための合言葉をいいます。 ま→豆、味噌、豆腐 ご→ごま、ナッツ類 わ→わかめ…

【まごわやさしい】春の焼き鮭定食の作り方。

栄養たっぷり!【まごわやさしい】で、春の焼き鮭定食を作りました。 寒いですね~。あったくなったな~って思っていたら、また急に寒くなりましたね。なので、今日は、あったかいお味噌汁つきの春の焼き鮭定食を作りました。 知ってる人も多いと思うけれど…

【まごわやさしい】わかめごはん定食の作り方。

栄養満点ご飯!【まごわやさしい】で、わかめごはん定食を作りました。 知ってる人も多いと思うけれど【まごわやさしい】は、下の7品目をバランスよく食卓に摂り入れるための合言葉をいいます。 ま→豆、味噌、豆腐 ご→ごま、ナッツ類 わ→わかめなどの海藻類…

【まごわやさしい】魚の肉団子うどんの作り方。言葉と行動が先で後から「おもい」は変化する、というお話。

これだけで栄養満点!魚の肉団子うどんの作り方。「おもい」は変化する、というお話です。 知ってる人も多いと思うけれど【まごわやさしい】は、下の7品目をバランスよく食卓に摂り入れるための合言葉をいいます。 ま→豆、味噌、豆腐 ご→ごま、ナッツ類 わ→…

【まごわやさしい】で栄養満点!お花見弁当の作り方。

栄養満点の【まごわやさしい】のお花見弁当を持って、梅のお花見に行ってきました。 梅の花が満開ですね。梅のいい匂いに誘われて、お弁当をもって、お花見へ行ってきました。 知ってる人も多いと思うけれど【まごわやさしい】は、下の7品目をバランスよく…

まごわやさしい。鯵のペペロンチーノ定食の作り方。

【まごわやさしい】鯵のペペロンチーノ定食の作り方。 今日は鯵を三枚おろしにして、7品目バランスよく摂れる、ペペロンチーノ定食を作りました。 知ってる人も多いと思うけれど【まごわやさしい】は、下の7品目をバランスよく食卓に摂り入れるための合言…

まごわやさしいカレーの作り方。チョコレート嚢胞と子宮筋腫が小さくなった。

【まごわやさしい】で栄養満点カレーライスの作り方と病院に行ったお話です。 知ってる人も多いと思うけれど【まごわやさしい】は、下の7品目をバランスよく食卓に摂り入れるための合言葉をいいます。 ま→豆、味噌、豆腐 ご→ごま、ナッツ類 わ→わかめなどの…

これだけで栄養満点![まごわやさしい]でいなり寿司の作り方。

[まごわやさしい]で栄養満点!いなり寿司のレシピを考えてみました。 [まごわやさしい]は、知っている人も多いと思うけれど、下の7品目の食材をまんべんなく食卓に取り入れて、健康的な食生活を送るための合言葉を[まごわやさしい]といいます。 ま→豆…

これ1本でしっかり栄養が摂れる!〈まごわやさしい〉で恵方巻の作り方。

〈まごわやさしい〉で栄養たっぷり!恵方巻の作り方。 〈まごわやさしい〉という言葉をご存じの方も多いかと思いますが、〈まごわやさしい〉というのは、下の7品目の食材をまんべんなく食卓に取り入れて、健康的な食生活を送るための合言葉です。 ま→豆、味…

【まごわやさしい】で献立を考えてみました。簡単レシピ。

【まごわやさしい】で簡単に作れる献立を考えてみました。 今日から少しずつ【まごわやさしい】に沿った献立を作って食べる日を増やしていこうと思います。 このページに辿り着いて、今読んでくださってる人は、【まごわやさしい】で作る献立を知りたくて、…