筋肉痛になったので作りました。 ロードバイクを買って少し乗っていた時がありましたが、ストレスからくる体調不良で乗れなくなり、そのまま何年も経ってしまいました。だいぶ体力もついてきたので、野の花（猫）のアスレチックとなり爪でパンクをさせられ無…

玉ねぎドレッシングで食べる鶏むね肉と温野菜のサラダ。 生野菜は体が冷えるので、温野菜のサラダを作りました。せっかくなら筋肉をサポートしてくれる栄養が摂れるサラダにしてみました。 筋肉をサポートしてくれる栄養素は、タンパク質、ビタミンB６、亜鉛…

【低脂肪、高タンパク】茹で鶏のサルサソースかけ。 筋肉をサポートしてくれる栄養素は、タンパク質、ビタミンB６、亜鉛、炭水化物、ビタミンD、ビタミンB１+アリシン、ビタミンB２、カルシウム、鉄、です。 ビタミンＢ６ 食品中のタンパク質からエネルギー…

筋肉をサポートしてくれる栄養素が摂れる食材を使ってご飯を作りました。 筋肉をサポートしてくれる栄養素は、タンパク質、ビタミンB６、亜鉛、炭水化物、ビタミンD、ビタミンB１+アリシン、ビタミンB２、カルシウム、鉄、です。 ビタミンＢ６ 食品中のタン…

筋肉によい栄養がある食材を使ってパスタを作りました。 筋肉をサポートしてくれる栄養素は、タンパク質、ビタミンB６、亜鉛、炭水化物、ビタミンD、ビタミンB１+アリシン、ビタミンB２、カルシウム、鉄、です。 ミックスビーンズには、ビタミンB１、ビタミ…

簡単！美味しい！ガーリックペッパー味のサラダチキンを作ってみました。 筋肉痛がひどいので、鶏むね肉を使ってサラダチキンを手作りしてみました。簡単にとても美味しくできます(*´ω｀*) ガーリックサラダチキンの作り方。 材料 サラダチキン１枚分 鶏むね…

筋肉痛がひどいので手作りサラダチキンを使ってサラダを作りました。 筋肉のために必要な栄養素は、タンパク質、ビタミンB６、亜鉛、炭水化物、の他に勉強していく中でそれだけではなくて、ビタミンD、ビタミンB１+アリシン、ビタミンB２、カルシウム、鉄、…

グルテンフリーのデザートパンケーキを作りました！ パンケーキ好きなんだけれど、個人的なイメージですが単品メニューになりがちで太りやすい食べ物だと思うので避けてしまいます。 気兼ねすることなくお腹いっぱいパンケーキが食べたくて、前に粉なしでオ…

筋肉をつくるにはタンパク質を摂ればいいってわけじゃなかった！ いきなりですが、私の体の筋肉量は、同年代の女性に比べて少ない方だと思うんです。 今は大丈夫だけれど、それまでは忙しさを理由にめちゃくちゃな(食)生活をおくっていた時がありました。そ…

食欲がない時でも食べやすい。あっさり茹で鶏の南蛮漬けを作りました！ おとといの夜に神戸へ遊びに行って、観光して、昨日の夜に帰ってきました。とーーっても楽しくてリフレッシュできたけれど、とーーーーっても疲れました。沢山歩いたので、足が筋肉痛で…