くまさんの健康ひとりご飯

ある大きなストレスを受け続けたことで自律神経が乱れ、その流れで婦人疾患にかかりました。婦人科に通院しながらそれまでの環境を変えて、自炊を習慣にし、食や栄養素について独学しています。食を通して「栄養を摂る事」と「考え方」と「自分を大切にする事」の大切さを知りました。そうしたらストレスの後遺症となんとなく続いていた体調不良が治り、婦人疾患も良くなってきています。このブログは、そんな私の毎日の食事記録です。

眠たくてたまらない時に足りない栄養素について。マグネシウムが摂れる食事。

眠くて眠くてたまらないんですけど!!助けてください!!

って神様にお願いしたくなるくらい最近眠たくてたまりません。。

環境変わったり、風邪ひいたりしたから体力落ちてるのかな・・できるだけ睡眠時間とって隙あれば寝て過ごそう、そうすればじきに眠気もおさまるだろうって簡単に考えていました。

 

な・の・に!!いつまで経ってもいつまで経っても、寝ても寝ても眠い!!(´゚д゚`)

 

眠れないよりはよいのでいいのですが、眠いのを我慢するって結構ストレスになるんですよね。。

ってことで、食事で改善できないかなぁって思い、いろいろ考えてみました。

(これから書くことは、あくまで私の個人的な考えと意見です)

 

食べたいもの=体が欲しているものだと思うので、まずは、最近食べたくなったものを振り返ってみることにしました。

 

最近、お寿司が食べたくなった。その他に、昨晩、ラーメンが食べたくなりました。あとは、今日はカレーが食べたい気分だったりします。。。

うーん、お寿司、ラーメン、カレー、共通性なさそうですね。。

とりあえず、それぞれの食べ物を欲するときに足りてない栄養素を勉強してみました。

お寿司はこの前に勉強した時に、疲れから「酸っぱいもの=クエン酸」を求めているって結論に至りました↓

家にあるものでお寿司作ってみた。無性にお寿司が食べたい理由は? - くまさんの健康ひとりご飯


カレーもこの前に勉強した時に、免疫力をあげるために「クルクミン」を欲しているのだという結論に至りました↓

カレーライス1人分の作り方。カレーが食べたい時に足りてない栄養は? - くまさんの健康ひとりご飯

 

なので、今回はラーメンを調べてみることにします。調べた結果、どうやら「ミネラル」と「ブドウ糖」が不足している時に食べたくなる事があるらしいです。

 

うーん。。ますますわけがわからないですね。。

わからないのは悔しいので、もう少し掘り下げて調べてみることにしました(*'ω'*)

新たに、酸っぱいものを欲している時は「マグネシウム」が足りていない場合もあるしい、という事がわかりました。

 

けれどこのあたりから、お勉強が苦手な私は頭を使いすぎて、余計にわけがわからなくなってきた・・・。

 

うん?クエン酸とマグネシウムって親戚関係なの??あれ?マグネシウムってミネラルの一種だよね?いつからクエン酸の親戚になったの!?

ねぇ!!昼ドラ並みに人間(栄養)関係ドロドロしてるんですけど!?( ゚Д゚)

 

脳みそ使いすぎて、スパークしそうになったので、とりあえずこの問題は放置することにした(笑)

 

それでも勉強をすすめていくうちに、あることがわかりました。

どうやら、カレーが食べたくなる時は、免疫力が下がって体調が悪くなる前以外に、ストレスが溜まっている時にも食べたくなるらしいです。

 

ほうほう。たしかに最近、環境を変えたり(変える前から)いろいろあったりしたのでストレスフル状態でした(*'ω'*)

じゃあ、ストレスがたまると消費してしまう栄養素を調べてみることにした。

  • タンパク質 
  • ビタミンB群 
  • ビタミンC 
  • マグネシウ
  • カルシウム 
  • ビタミンA

おや?調べ始めて初めて共通項をみつけました!(*'ω'*)

 

酸っぱいもの=マグネシウムっていうのは、まだちゃんと勉強していないので胸を張って書けませんが、もしそれが本当だとしたら、お寿司とカレーがマグネシウムを通じて繋がったことになりますね。

なるよね?うーん、うーん、うーーーん?

 

うーん、もうよくわかんないから、とりあえず、眠気に効くかもしれないしマグネシウムとか拘らずにミネラル強化してみたらいいんじゃね( ゚Д゚)

 

長々と書きましたが、こんな感じのゆるーい結論に至りました。

今日から積極的にミネラル沢山とるぞー!おー!

ということで、今日は、さっそくマグネシウムの日です(*'ω'*)

マグネシウムの効能は?

マグネシウムの効能についても調べてみました。

  • カルシウムの沈着を防ぐ 
  • 刺激に対する神経の興奮を鎮める 
  • 血管の筋肉を収縮させるカルシウムの働きをコントロールしてくれる 
  • 骨の正常な代謝を維持する 
  • 体温、血圧を調整 ・血液を固まりにくくする 
  • カルシウムを骨から出す副甲状腺ホルモンの合成に不可欠 
  • インスリンの分泌をコントロール

いろいろありますね。

 

おおざっぱに、精神的な効果、脳梗塞とか心筋梗塞の予防、高血圧などに期待できるみたいです。

あとは、インスリンの分泌をコントロールって、肥満予防してくれるってことですよね!?もしかしたらもしかして、有難いレジスタントスターチさまと同じくらい有難い存在なのかも!!

そんなマグネシウム強化な本日のメニューは

f:id:bonyarikumasan:20190624214816j:plain

とろろ蕎麦、ゴマ入りお稲荷さん、から揚げ、タケノコと豆腐と卵のスープ、サラダでした。

 

マグネシウムは魚、果物、野菜、大豆、穀物に多く含まれています。

から揚げは特にマグネシウムと関係ないけれど、食べたかったから作りました(*'ω'*)

まとめというか一言

とまらない眠気をなんとかしたくて色々考えた結果、今日から無理のない範囲でミネラルを沢山とってみることに決めました。