季節の変わり目、眠かったり眠れなかったり。バイオリズムが崩れた時に食べるものは？

夜眠れなくて昼間眠くてたまらない・・そんな日に私が食べるご飯。

今日は婦人科の通院の日でした。体がだるくてたまらないって伝えたら「夜は１１時までにはお布団に入って眠りましょう。寝不足だよ」と言われました。

寝不足の自覚はなかったけれど、言われてみればそうかもしれないと思いました。

雨が続いて眠くてたまらなかった日に、少し横になるつもりが３時間も寝てしまった時がありました。その日から、上手く寝付けない日が少し続いていました。

そんなこんなで今日はバイオリズムが崩れた時の食事について考えてみました。

今日は、バイオリズムが乱れた時は、どんな栄養を摂ればいいのか調べてみました！

今から、私が勉強してきた時系列に沿って書いていこうと思うので、少し話が長くなると思います。なので、結論から先に書きます！

バイオリズムの乱れを治すサポートをしてくれる栄養素は、ビタミンＢ１２です。

他に、自律神経からアプローチするために、自律神経を整えるサポートをしてくれる栄養素である、ビタミンＢ６、ビタミンＢ１２、ナイアシン、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、パントテン酸、ビタミンＣ、ビタミンＡ、ビタミンＥ、必須アミノ酸、カルシウム、マグネシウム、マンガン、も一緒に摂ることにしました。

ビタミンＢ１２は、自律神経を整えるサポートをしてくれる栄養素の中にも含まれているので、バイオリズムの乱れをサポートする栄養がとれる食事と限定して考えなくてもいいのかな、という結論に至りました。

そして、いま口角炎ができているので、ついでに口角炎をサポートしてくれる、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、も一緒に摂ることにしました。

結論はココまでです。下にスクロールして頂ければ、その為に作った食事もみれます(*´ω｀*)

では、勉強したことを時系列に沿って書いていきます！

ただの勉強記録なので、飛ばしていただいても大丈夫です。

私が勉強したところによると、バイオリズムの乱れをサポートしてくれる栄養素は、ビタミンB１２だということがわかりました。

睡眠の問題なので自律神経からアプローチしてみてもいいかも、と考えて前に自律神経を整えるサポートをしてくれる栄養素について勉強したときの記事を読み返してみることにしました。

これがその時の記事です。↓　自律神経を整えるサポートをしてくれる栄養素は、ビタミンＢ６、ビタミンＢ１２、ナイアシン、だということがわかりました。

アボカドのポテトサラダの作り方。低気圧、体調不良になりやすい理由と効果のある食べ物は？ - くまさんの健康ひとりご飯

そんなわけで、↑この日は、それらの栄養素が含まれているマグロのお刺身などを食べて過ごしました(*´ω｀*)

その後、もう少し掘り下げて勉強してみたら、自律神経を整えるサポートをしてくれる栄養素は、もっと沢山あることがわかりました。

ビタミンＢ６、ビタミンＢ１２、ナイアシン、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、パントテン酸、ビタミンＣ、ビタミンＡ、ビタミンＥ、必須アミノ酸、カルシウム、マグネシウム、マンガン、こんなに沢山の栄養素があることを知りました。

でも、そんなに沢山の食材を買っても食べ切れないし、大変だしなぁ・・と考えた結果、食材に含まれる栄養素がかぶる食材を選んで食べたらいんじゃないかな、という考えに至りました。

そして、下のレシピに辿り着きました。↓

https://www.bonyarikuma.work/entry/2019/07/02/203851

↑この日は、自律神経の乱れからくる胃腸不調が辛かったので、お粥を作りました。栄養素がかぶる食材を探した結果、「鮭、玉子、ほうれん草、枝豆」を使って作りました。

初めにも書きましたが、そんなこんなで、バイオリズムの乱れをサポートしてくれる栄養素は、自律神経を整えるサポートをしてくれる栄養素の中にも含まれているので、バイオリズムの乱れをサポートする栄養がとれる食事と限定して考えなくてもいいのかな、という結論に至りました。

そして、１年くらい前に初めて口角炎になって以来、ずっと治っては再発してを繰り返しています。そして、いま再発中です。。

そんなわけで、バイオリズムや自律神経を整えるサポートをしてくれる栄養の他にも、口角炎をサポートしてくれる栄養素についても勉強することにしました。その結果、口角炎は、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、の欠乏によりなる事が多いらしいぞ、ということがわかりました。特に、ビタミンＢ２が足りていないとよくないみたいです。

というわけで、ビタミンＢ１２、ビタミンＢ６、ビタミンＢ２などが含まれいて、栄養素がかぶる食材を使って、夕ご飯を作ったらいいかもしれない！という結論に至りました。

そんな私が今日作った夕ご飯は、焼きサンマ、アサリとキャベツとカリフラワーの酒蒸しでした。

ビタミンB１２は、あさり、さんま、などに多く含まれています。ビタミンＢ６は、さんま、カリフラワー、などに含まれています。ビタミンB２は、うなぎ、さば、さんま、かれい、などに多く含まれています。

今回作った食事は、私が勉強した自律神経を整えるサポートをしてくれる栄養の全部がとれるわけではないけれど、バイオリズムの乱れをサポートしてくれる栄養と口角炎をサポートしてくれる栄養が摂れます。