くまさんの健康ひとりご飯

30半ば、去年病気がみつかり食に関心を持つようになり健康を気にし始めた女の食事記録です。自炊したことなかった人が毎日料理をしています。どうせなら体にいい物が食べたいと思い、栄養素や食について独学中です。

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無料のアプリ【カロリーママ】私が今までのダイエット経験から思う事。人はカロリー計算された食事でどこまで満足できるのか?

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AI管理栄養士がダイエットサポートしてくれるアプリ【カロリーママ】でうまれて初めてちゃんとカロリー計算してみた。

カロリー計算ってめんどくさいイメージがあったので今までちゃんとしたことなかったけれど、最近は自分で計算しなくてもアプリが計算してくれるので楽になりましたね。いい時代になりました(*´ω`*)

少し自己紹介させてください!病気をキッカケに自炊をはじめました。それまでは外食やお惣菜ばかりだったので・・正直、お料理は苦手です💦でも、続けていくうちに作るのが楽しくなってきました!どうせなら体にいい物を食べたいと思い、お料理と一緒に栄養や食について独学中です。そんな人のブログです!よければ少しのお時間、お付き合いくださると嬉しいです(o*。_。)oペコッ

思えば、今までしてきたダイエットは失敗ばかりだった。

代謝をあげる食事をとるようにしたり・・むくみに効果のある食べ物を摂ったりとか、その時の体調に合わせて調節したりはするけれど、何が何でも痩せたい!!というダイエットは卒業しました。そんな私だけれど、本気でダイエットをした時もありました。本気のダイエットは今までの人生で2回だけです。1度目はまだ10代の頃でした。運動なし&ひたすら食べないダイエットをして2ヶ月くらいで10キロくらい痩せました。その時はダイエットしてる感覚はなくて、お腹空かないから食べないって感じだったんだけれど、最終的に救急車で運ばれて入院しました。その後、代謝が落ちたので変なダイエットをした事にめちゃめちゃ後悔しました。

2回目は20代半ばでした。運動なし&食べないダイエットは良くないと学んだ私は、低糖質ダイエット&有酸素運動を1年くらいして6キロ痩せました。初めの3ヶ月間でバーッと痩せて、その後、なぜか、じわじわと太り始めて1年くらいは頑張って続けていたけれど(本気で自分の努力不足のせいだと思っていたので、アホみたいに運動量を増やしたりした)途中で嫌になってダイエットするのを止めました。ダイエットしててもじわじわ太った原因は、たぶん、プロテインを過剰にとり過ぎていた為でした。それから、糖質を削り続けた結果の栄養不足と過剰な運動を続けた疲れのせい。←それに気づいたのは、栄養や食について勉強するようになった最近です(;´・ω・)

それまでは、本気で健康的なダイエットをしていると思い込んでいました。たしかに後半はあやしかったけれど、前半は健康的なダイエット範囲内だと思っていました。

でも、三大栄養素の炭水化物を削るとか、今考えると恐ろしい事をしていたなぁと思います。何かを過剰に削る食事、過剰な運動は体が拒否してはじくようにできてるんだ、という事を知りました。

そんな事があったので、たまに食べ過ぎた翌日に糖質制限したりグルテンフリーしたりしてるけれど、基本的にはバランスよく色々なものを食べて健康的な体がつくれたらいいなぁ、と考える人になりました(o˘◡˘o)

そうは言っても体重が減ったら「わーい!!」ってなります。ダイエットではなく調節するという感じでいるけれど、なんか可愛くなるために努力してる女のコって感じがしてダイエットっていう言葉も好きなのでよく使います。その辺は複雑な乙女心かもです。幾つになっても心は乙女です(✽ ゚д゚ ✽)

じゃあどうしてアプリを使い始めたかというと、単純に食材が持つカロリーが気になったからです。プロじゃない素人料理だし、自分しかいないので自分の感覚のみになるので正確な検証はできないと思いましたが、カロリー計算した食事で人は満足できるのか?というのを試してみたくなったんです。なんか理科の実験みたいで楽しい(灬╹ω╹灬)

失敗ダイエットから学んだこと。

そんな失敗ばかりのダイエットを繰り返してきて思ったんです。ダイエットではなくて調節する、にした方が心にも体にも負担が少なく健康になれるんじゃないかなぁって。

例えば、太りすぎて動きにくいよと感じたら食事の量を調節する、むくんで辛いよと感じたらむくみに効果のある食べ物を食べる、体が冷えるよと感じたら体を温める食材を摂る、ストレスフルだよと感じたらリラックスできるような事をしたり効果のある食べ物を食べる、みたいに調節していけば自ずと健康体(ベスト体系)になれるんじゃないかなぁって思ったんです。

そうしてたらモデルさんみたいな体系にはなれないですよ、でも、私はモデルではないのでモデルさんのような体系じゃなくてもいいんです。いっぱい失敗して入院もした時もあったし、必死過ぎてダイエットどころじゃない不健康な生活をしたりしていた時もあったけれど、食や栄養素、自分の体が求めているものと向き合っていくうちに、自分にとってベスト体系なら(健康的だと思える生活を送れているのなら)特別に痩せてなくてもいいんだと思えるようになりました。

婦人系の病気になったのをキッカケに「このままじゃいけない!」と思うようになって、食や栄養素について勉強して、今は出来る限りそうするようにしているけれど、前からそういう食生活ができていたわけではありませんでした。

以前までの私は、毎日忙しくて食事をとる時間がなくて、素早く食べられるカップラーメンとかをロクに噛まずにかき込むようにして食べて、平気で1日それだけで過ごして、翌日はその反動で(昼間は忙しくて食べる時間なかったけれど)夜寝る前にこれでもかという程の食事をとってしまい、その翌日は胃もたれしてるのに忙しすぎてそれどころではなく、またカップラーメンをかき込むという生活をしていました。しかも睡眠時間もほとんどとれない事が多く(忙しいのもあったけれど疲れすぎてて神経が過敏になってたのかな・・ちょっとしたことで目が覚めてしまったり怖い夢をみて飛び起きたり・・)毎日ものすごい疲れてて、しかも今よりもかなり太っていました。

今は思い切って生活をガラリと変えて、なってしまった病気はなかなか治るものではないけれど、でも前よりは体も心も安定しています。ようやく少しずつ落ち着いて生活できるようになってきました。

ダイエットアプリ?カロリーママってどんなアプリなの?

いわゆるレコーディングダイエット系のアプリです。毎食の内容を入力すると、AI管理栄養士がカロリー&栄養素を教えてくれて、いろいろアドバイスしてくれるアプリです。入力するのがめんどくさい時は、食事の写真からも計算してくれるので、とても便利です(*´ω`*)たまに餃子3個なのに5個分くらいのカロリーだされて「そんなに食べてないよ!」ってなる時もあるけれど、入力し直せるので安心です!

昨日、間食でソーセージパンとカフェラテを飲んで計453kcalとってしまって「やってしまった、体に悪い食べ方しちゃったなぁ・・」と思っていたんだけど、ウォーキングを112分すれば間食した分を消費できます!って具体的にアドバイスしてくれてすごいなぁって感動しちゃいました。ダメ!って叱るだけじゃなくて具体的なアドバイスをしてくれるのって、アプリじゃなくても嬉しいなぁって思う(*´ω`*)

しかも、その日食べた食事内容から足りない栄養素を効率よく摂取できるレシピも教えてくれたり(しかも低カロリー!)すごく優れものです。(めちゃめちゃカロリーママの話をしてますが、カロリーママの回し者ではないので安心してください)

カロリー計算をしてみて思う事。

私がカロリー計算をしてみて思った事は、自分が食べた食事のカロリーを計算することで、ちゃんとした食事がとれていたか確認できるところがカロリー計算のよいところだなぁと感じました。

ここでいう、ちゃんとした食事というのは、栄養のバランスがとれているか太りやすいメニューになってないか、などのことです。実際、丼ものや麺類の単品食事はそれだけで満足できてお手軽だけれど、栄養バランスを考えた時、炭水化物が多い食事なので血糖値も上がりやすいですし、太りやすい食事の部類に入ると思います。だったら、サラダや汁物をプラスすればいいと思うけれど、単品食事にプラスするとカロリーオーバーしやすい。やっぱり、一汁三菜の食事が目で見た時の満足感、栄養バランス、食べた感ともに一番よいと感じます。(三食お味噌汁のんだら塩分とり過ぎです!って注意されちゃったけれど💦いいんです!今日はめっちゃ汗かいたもん!!体が塩分を求めていた)

しかも、一汁三菜を意識して食事を作ると、結構な量が食べられるんです!カロリー計算=ひもじい、と思っていましたが、実際は全然そんなことありませんでした(*´ω`*)

そんなこと書きながら、たぶん私の事なので、一汁三菜作るのがめんどくさい日は普通に単品食事にしちゃうと思う。チャーハンも親子丼も大好きだもん!!「絶対に毎日こうする!」っていう自分ルールは疲れるしストレスになるから。都合良いかもだけれど、これも調節の一つだと思っています。自分のご機嫌は自分でとらないと疲れちゃうから(*‘ω‘ *)

ちゃんとした食事をとれているか確認する為に自分が食べたものをカロリー計算するのもありだなぁと思います。

カロリー計算された食事で満足できるのか?私が実際に食べている食事はこんな感じです。

アプリをインストールして初めに、性別、年齢、体重、活動量などを入力すると摂取カロリーと消費カロリーを教えてくれます。

私の場合は、1日の摂取カロリーは1370kcalくらいです。目標消費カロリーはその日によって変わります。

朝ご飯 422kcal

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ご飯、お味噌汁、キムチ、納豆、もずく、目玉焼き、水菜でした。ダイエットしているように見えないくらい朝から結構な量が食べられるんだなぁと思いました。

昼ご飯 484kcal

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ご飯、お味噌汁、キムチ、納豆、餃子、枝豆でした。餃子はこの前、しば漬けで作ったものです。

今日は午後から移動で歩き回ったので、376kcalを消費しました。歩くだけでも結構消費するものなんですね。ビックリしました(*´ω`*)

夕ご飯 477kcal

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ご飯、お味噌汁、キムチ、納豆、豚肉と夏野菜のにんにく炒め、焼きナスでした。

いつも決めてないけれど、大体チャーハンなどの単品の時は、150g。普通の食事の時は、お腹の空き具合に合わせて120gくらい。食べ過ぎた翌日の調節の時は80gくらい。今日の夕ご飯は60gくらいでした。移動で歩いた消費カロリー分があるので、夕飯は677kcalまでなら食べてもいいみたいだったけれど、477kcalで落ち着きました。

納豆は1パックは多いので1パックを半分にしたものを毎食に食べました。豚肉と夏野菜のにんにく炒めは、カロリーママが私の今日の朝ご飯、昼ご飯をみて野菜が足りてない・・とのことで野菜が沢山とれるレシピを紹介してくれました(*´ω`*)ママ素敵!

しかも、「お昼のアドバイスをいかして、野菜をしっかりととってくれましたね♪」って褒めてくれました(灬╹ω╹灬)ママ素敵すぎる!

今日1日の摂取カロリーは、1383kcalでした。結構食べたような気がしてたけれど、消費分があるのでマイナスになりました。

食べようと思えば幾らでも・・は言いすぎだけれど、でも、割と食べられてしまう私なのですが、そんな私でもカロリー計算してても十分に満足できるくらいの食事量を食べることが出来ました!

カロリー計算した食事=ひもじい、とばかり思っていたので、今回そうじゃないという事がわかって勉強になりました。

 

そもそもアプリをインストールしたのは減量目的ではないので、毎日は使わないし、普段カロリーよりもバランスを重視しているのでオーバーする日の方が多いと思うけれど、いつも何気なしに自分が食べている食事内容をチェックするのにとても便利なアプリだなぁと思いました。食べた内容の栄養素がランキング形式で見れるので、自分でも気づけない栄養の偏りを把握できるところも素晴らしいと思いました。

「あれがダメ、これがダメ」って叱られる系じゃなくて褒めてくれる系のスタイルなのもいいなって思いました。祖母を思い出しました。子供の頃は何でもない事でもいつも祖母が「ご飯ちゃんと食べられたね。えらかったね」「洋服着れたね。えらいね」と褒めてくれてて、カロリーママとちょっと似てる(*‘ω‘ *)ホッコリ温かい気持ちになりました。

 

まとめというか一言

 一人暮らしでキムチを買うと毎日キムチになるよね。好きだから苦ではないけれど(*‘ω‘ *)

 

 

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