くまさんの健康ひとりご飯

30半ば、去年病気がみつかり食に関心を持つようになり健康を気にし始めた女の食事記録です。自炊したことなかった人が毎日料理をしています。どうせなら体にいい物が食べたいと思い、栄養素や食について独学中です。

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カルシウムを効率よく吸収して骨を強くしてくれるドレッシングの作り方。

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私がいつも食べている、骨や歯を強くするドレッシングについて書いてみようと思います。

このドレッシングのサラダ、最近気に入ってよく食べています。ちょっと涼しくなってきたなぁと思っていた矢先にまた夏に逆戻りでバテ気味だったせいか、梅干し食べたい欲求が湧いてきて、梅干しを使ったドレッシングでサラダが食べたいな、と思い作ったのがキッカケだったけれど、よく考えてみたら、このドレッシング、めちゃくちゃ骨によくない?!と思ったのでブログに書いてみようと思いました。

骨を強くするのに必要な栄養素は?

骨を強くするのに必要な栄養素は、カルシウムです。けれど、カルシウムは単体ではうまくお仕事できません。リン、ビタミンD、マグネシウム、が一緒じゃないとうまく骨を作れないのです。

それから、カルシウムは、お酢や梅干し柑橘系の食品と一緒に食べると吸収率がよくなります。酸っぱいものはカルシウムのやる気スイッチらしい(*‘ω‘ *)

今回、ドレッシングに使った食材は、梅干しちりめんじゃこ鰹節カッテージチーズポン酢、です。

ちりめんじゃこと鰹節には、他に食材を足さなくても既に、カルシウム、リン、ビタミンD、マグネシウム、が含まれているので、骨を強くするにはもってこいの食べ物なんです。それから、梅干しとポン酢も使っているので、カルシウムの吸収率という点から考えてもとてもよいと思います。さらにカッテージチーズのカルシウムも加わって、もう言う事ない骨にいいドレッシングなんじゃないかな、と思います。

ドレッシングの作り方。

 私が食べてみてこのドレッシングに一番合うなぁと思う野菜バージョンです。

カッテージチーズを使っているので、一度にたくさん作って作り置きするのには不向きなドレッシングです。と書きつつ、私はズボラなので普段からそんな素敵女子みたいな事はしないけれど💦

材料 一人分

・梅干し 1つ

・ちりめんじゃこ 小匙1

・鰹節 小袋1袋

・カッテージチーズ 大匙1

・柚子ポン酢 小匙1

・長芋 1cm

・レタス 大きいの1枚

・キュウリ 2cm

・冷凍枝豆 5つ

作り方

枝豆は解凍してサヤからはずしておきます。長芋、レタス、キュウリは5mm角に切る。(細かく切ると混ざりやすいです)

枝豆と野菜を一緒にボウルに入れたら、たたいた梅干し、ちりめんじゃこ、鰹節、カッテージチーズ、柚子ポン酢、を入れてよく混ぜたら完成です!

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これね、めちゃくちゃ美味しいです!!適当に梅干しに合いそうな食材を組み合わせただけだったけれど、初めて食べた時、想像以上に美味しくて自分でもビックリしちゃいました(✽ ゚д゚ ✽)もうリピートしまくりです!

サラダに使うおススメの食材は、長芋とレタスとキュウリと枝豆です。たぶん、これが一番合う!!(๑´ڡ`๑)

ご飯たべる時、いつもサラダから食べるようにしてるんだけれど、サラダ食べながら「早くメイン食べたいなぁ(*´﹃`*)」って思ってたんだけど、思わなくなりました。食べ始めから「うんま!!」ってなってる。

まとめというか一言

美味しいドレッシングがあると野菜がすすむ。

 

 

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