くまさんの健康ひとりご飯

30半ば、去年病気がみつかり食に関心を持つようになり健康を気にし始めた女の食事記録です。自炊したことなかった人が毎日料理をしています。どうせなら体にいい物が食べたいと思い、栄養素や食について独学中です。

今までの過敏性腸炎生活、約20年間を振り返って私が思う、腸内環境を整えると自律神経も整うという話。

約20年前に過敏性腸炎と診断された私が今までを振り返って考えてみた。

過敏性腸炎っていうのは、大腸に異常がなくて、それなのにお腹の痛みや調子が悪いのが続いて、それに関連して便秘や下痢などのお通じの異常が数か月以上続く状態のことをいうそうです。過敏性大腸炎、過敏性腸症候群とも呼ばれているそうです。

私の症状もそんな感じです。約20年の間、症状が酷くなったり軽くなったりを繰り返しています。

私がどうして腸内環境を大切にしはじめたかというと?

腸内環境をととのえる為に一日に必要な食物繊維は大体20gと言われているそうです。けれど最近の日本人は20gも摂れている人は少ないそうです。

どうして私が腸内環境を綺麗にすることにこだわるかというと、自律神経と密室な関係があってお互いに影響し合っていると考えているからです。腸内環境が良くなれば自律神経もよくなる。反対に自律神経が良くなれば腸内環境がよくなる、と思っています。

なぜそう思うかというと、私自身が身をもって体験しているからです。

私は中学1年生の時に過敏性腸炎を発症しました。

私の場合、ストレスが加わると症状が酷くなりストレスがなくなると良くなる、という感じでしたので、酷い時は外出先で真っ先に(まだ便意がなくても)お手洗いを探さなくちゃ不安!みたいな感じの時もあります。

発症した日から約20年もそんな腸さんとお付き合いしてきたので、それが普通になりかけてきましたが、やっぱり不便なんですよね。。特に人と居る時とかは嫌だなあって思います。一応、私も女子なので「こいつ何回トイレいくんだよ」みたいに思われるのは恥ずかしい・・。気にしすぎかもしれませんが💦

あと、ストレスフルな日が続いている朝とか・・トイレから出られなくなってしまうことが多いので、その分早めに起きなくちゃいけなくて睡眠時間まで削られるという・・しかも早く起きたくせに時間ギリギリまでトイレから出られない事も多くて焦ります。負のスパイラル・・(´。・ω・。`) ゔゔ・・。

で、その20年間を振り返ってみると、やっぱり何度も同じ事言っちゃうけれど、ストレスが引き金となって症状が重くなったり軽くなったりしているんです。過敏性腸炎はもともとそういうものなので今まで特別に考えたりしませんでしたが、これって、自律神経が大本なんじゃない?と勉強を重ねるうちに気づいたんです。

腸のぜんどう運動を支配しているのは副交感神経なんです。反対に、人はストレスを感じると交感神経が優位になるそうです。

勉強してこれを知った時、今までの約20年間分の腹痛が腑に落ちました!

お医者さんに「ストレスが原因だよ」とは言われていたけれど、なぜストレスがいけないのか、ストレスがどんな風に腸へ影響を与えるのかを知るまでは「大事な場面でお腹が痛くなるのは私の心が弱いせいなんじゃなかな」とどこかで自分を責めている自分がいました。その時は気が付かなかったけれど、自分を自分で責める事ってそれだけで物凄いストレスになっちゃってるんですよね。

やっぱりストレスが加わり自律神経が乱れたことでお腹が痛くなっていたんだ!!と思ったのがきっかけで、腸内環境をととのえる努力をしようと思いました。

勉強を重ねていくうちに知った事ですが、腸は第二の脳ともいわれていて、神経伝達物質の幸せホルモンとよばれるセロトニン(気分を安定させ、穏やかにする働き、睡眠にも関係がある)は腸の働きが鈍ると、腸の働きをよくしようと腸の神経系はセロトニンを分泌させて腸を動かそうとするそうです。一方、脳ではセロトニンが不足している状態になってしまうために、気持ちが安定しにくくなるそうです。

実際に約20年前の一番過敏性腸炎の症状がひどかった頃の私は、家庭環境が悪くて心の病気になったりと色々大変な状態でした。当時の事を今思い返すと、過敏性腸炎を発症して暫くしてから心も辛くなってきた経験から、腸と自律神経には親密な関係があるんじゃないかなぁと思うんです。

腸内環境をととのえるのに必要なものは?

腸内環境をととのえるのに必要なものは発酵食品善玉菌のエサとなる食物繊維オリゴ糖などです。これは最近知ったのですが、便を柔らかくしたい場合は、水溶性の食物繊維を、便の量を増やして腸を動かしたい場合は、不溶性の食物繊維をとるといいそうです。使い分けできるなんて、食物繊維スゴすぎません!?(灬╹ω╹灬)

てことは下痢している時は水溶性食物繊維は沢山とらないほうがいいってことですよね。過敏性腸炎持ちの人じゃなくても覚えておくと便利な知識かもしれないなと思います。

まとめというか一言

わたしは腸美人になる!(ワンピース風