【口内炎】【お腹うれしい】簡単にできるデザートを考えてみました。
ギャバを飲み始めてだいぶ改善されましたが、最近、眠りの質が悪くて疲れがたまっているせいか口内炎ができてしまいました。これ、口の中に一つできただけで、かなり憂鬱になるんですよね(´・ω・`)
さっさと治したい！ということで、腸内環境を整えるサポートをしてくれる栄養をとって体の内側から整える&口内炎を良くするサポートをしてくれる栄養をとって治しちゃおうよ作戦を決行することにしました。（そのまま
口内炎、腸内環境を整えるサポートをしてくれる栄養素は？
口内炎を良くするサポートしてくれる栄養素は、ビタミンB２、ビタミンB６、ビタミンC、です。
腸内環境を整えるサポートをしてくれる栄養素は、発酵食品、善玉菌のエサとなるオリゴ糖、食物繊維、です。
大好きな「きな粉ヨーグルト」を少しアレンジして、それらの栄養がバランスよく摂れて、なおかつ口の中が痛い時でも食べやすいデザートを考えてみました(*´ω｀*)
作り方は簡単です！
材料 一人分
- 無糖全脂肪ヨーグルト ７０ｇ
- きな粉(無糖) 小匙１
- ハチミツ 少々
- アーモンド ２粒(口内炎が酷すぎて噛むのも大変な時はアーモンドパウダーの方がいいかもしれないです)
- 冷凍ラズベリーミックス 適量
- バナナ 少し(今回１ｃｍくらいで作りました)
作り方
お皿にヨーグルトを盛り、上からきな粉、ハチミツ、アーモンド、ラズベリーミックス、切ったバナナをのせたら完成。作り方というほどでもないです💦
１食分あたり約９５kcalです。間食するのに丁度いいカロリーじゃないかなぁと思います。
アーモンドの香ばしさも加わって美味しいです(*´ω｀*)
子供の頃はあんまりお腹の調子を崩したことはなかったし、まだ子供だった事もあると思うけれど、今よりも自分を持っていて自分らしく振舞えていたような気がします。
私が勉強したところ、腸内環境が整うと自律神経も整ってきたり、その関連でセロトニン不足になりにくい状態を保てるということがわかりました。
こちらの記事に、そのことについて詳しく書いています。↓
今までの過敏性腸炎生活、約２０年間を振り返って私が思う、腸内環境を整えると自律神経も整うという話。 - くまさんの健康ひとりご飯
祖母は、よく牛乳にきな粉を入れて飲んでいました。その他にも、ヤクルトやミルミルも大好きで、毎日私にも飲ませてくれました。思春期になって目立った反抗期はなかったけれど、ある日からだんだん祖母の作る牛乳きな粉とかヤクルトとかを飲むのが恥ずかしいような気がして飲まなくなりました。
けれど、大人になりいろいろな事があって健康を気遣うようになり、食や栄養素について勉強するようになって、上に貼った記事に書いたような事に気づきました。
いまは、子供の頃に私が私らしく振舞えていたのは、子供だったからというのもあるけれど、子供の頃に腸内環境によい食べ物を与えてくれていた祖母のおかげだったのかなぁと思うようになりました。勉強して色々な事を知るにつれて、改めて祖母に感謝するようになりました。
あの頃は「ほんと、おばあちゃん牛乳とかきな粉とかヤクルトとか好きだなぁ」としか思ってなかったけれどね。
この食材がいい理由は？
- 発酵食品 ヨーグルト
- オリゴ糖 きな粉、バナナ
- 食物繊維 アーモンド、ラズベリーミックス、きな粉、バナナ
腸内環境を整えるサポートをしてくれる栄養素がまとめて摂れちゃいます！
アーモンドとラズベリーミックスには口内炎をサポートをしてくれる栄養素が含まれているので、入れてみました(*´ω｀*)
- ビタミンB２ アーモンド
- ビタミンB６ ヨーグルト、きな粉
- ビタミンC バナナ、ラズベリーミックス
私が腸内環境が気になる時に食べている食事の作り方は、コチラから見れます。↓
腸内環境が気になる方へ カテゴリーの記事一覧 - くまさんの健康ひとりご飯
今までに私が作った「体が喜ぶデザート」の作り方は、コチラから見れます。↓
体が喜ぶデザート カテゴリーの記事一覧 - くまさんの健康ひとりご飯
まとめというか一言
口内炎が治りますように(๑¯ω¯๑)