くまさんの健康ひとりご飯

30半ば、去年病気がみつかり食に関心を持つようになり健康を気にし始めた女の食事記録です。自炊したことなかった人が毎日料理をしています。どうせなら体にいい物が食べたいと思い、栄養素や食について独学中です。

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骨や歯を強くするレシピ。梅干しと鰹節、しらすの柚子胡椒パスタの作り方。

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今日はしらすが安かったので、他の骨や歯を強くする為に必要な食材を組み合わせてパスタを作りました。

近くのスーパーでしらすが80gで89円でした(∩´∀`)∩わーい いつもよりもとっても安く買えて嬉しかったです!

というわけで今日は梅干しと鰹節、しらすの柚子胡椒パスタを作りました。

骨や歯を強くする梅干しと鰹節、しらすの柚子胡椒パスタの作り方。

材料 1人分

・パスタ 1束

・しらす 40g

・白菜(他にキャベツや小松菜でも合うと思います)大きい葉っぱ1/2枚

・梅干し 2個

・柚子胡椒 大匙1

・パスタの茹で汁 大匙1

・鰹節 小袋のもの半分

・オリーブオイル 大匙2

作り方

パスタを茹でます。パスタを茹でる時に塩を入れるのが本来の茹で方みたいですが、私は塩分(その後のむくみ具合)が気になるのでパスタを茹でる時に塩は入れていません。

パスタを茹でている間に白菜を食べやすい大きさに切っておきます。

それから梅干は種を取り除き包丁で叩いて柚子胡椒、パスタの茹で汁と合わせてよく混ぜておきます。

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パスタが茹で上がったら湯を切っておきます。

フライパンにオリーブオイルを入れて中火にかけます。そこに白菜を入れて白菜に油がまわってしんなりするまで炒めます。

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白菜がしんなりしたらしらすを加えて炒め合わせます。(サッとで大丈夫です)

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しらすが混ざったらパスタを加えて合わせておいた叩いた梅干しと柚子胡椒を加えて炒め合わせます。(あまり炒めすぎると白菜が柔らかくなりすぎるので、ここもサッとで大丈夫です)

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パスタをお皿に盛り付けて、その上に鰹節をのせたら完成です!

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鰹節としらすの旨味とピリリとした柚子胡椒の味が合わさってとても美味しいです。梅干しが入っているので酸味がプラスされて、アッサリしています。和風パスタとか柚子胡椒とかが好きな人は好きな味かもしれないなぁと思いました(*´ω`*)

鰹節としらすには骨を丈夫にするための栄養素がバランスよく含まれています。私が勉強したところによるとプラスで梅干を一緒にとることによってカルシウムの吸収率がよくなるそうです。

 

前にいつも作って食べているサラダを改めてよく見てみたら、たまたま骨を強くするのに必要な栄養が効率よく摂取できる食材ばかりで作っていた事に気づいてその時に↓この記事を書きました。

www.bonyarikuma.work

上の記事では骨を強くする為に必要な栄養素について、それから効率よく吸収させる食べ合わせのコツなどを書きました。よかったら読んでみてください。

サラダを作った日はちりめんじゃこを使いましたが、今日はしらすを使いました。しらすでもちりめんじゃこと同じ効果が期待できます。

 

まとめというか一言

骨と歯は一生ものだし毎日使う場所だから労わってあげたい(*´ω`*)

 

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