くまさんの健康ひとりご飯

30半ば、去年病気がみつかり食に関心を持つようになり健康を気にし始めた女の食事記録です。自炊したことなかった人が毎日料理をしています。どうせなら体にいい物が食べたいと思い、栄養素や食について独学中です。

むくみ改善!ガーリック香るさつまいもと豚バラ肉のハッセルバックの作り方。

ハッセルバックをむくみ改善効果が期待できる食材たちで作ってみたらクリスマスパーティーに出てきそうなご飯になったお話です。

なーんか今日は朝からサツマイモが食べたい気分で、しかもホクホクの甘いサツマイモとおかず系のモノを合わせた甘じょっぱい何かが食べたい気分だったので、サツマイモを使ってハッセルバックを作ってみました。どうせだったら飲んでいるお薬の影響でいつもむくみがちなので、むくみも改善できるレシピにしたいと思いむくみ改善効果が期待できる食材を組み合わせて作ってみました。そうしたら、ものすごいパーティー感のある料理が出来上がってビックリして「おおΣ(´∀`;)」ってなりました。部屋着&スッピン&1人ご飯で食べるパーティー感ありありな食事は込み上げてくるものがありますね・・。美味しかったからいいけれど(; ・`д・´)

こんなのが出来上がりました↓

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写真だと伝わりずらいかもだけれど、実際はもっとパーティーパーティーしてたよ(;´・ω・)

作り方は簡単です!

材料

・サツマイモ 1本

・焼き肉用の豚バラ肉 120g

・赤パプリカ 半分

・大きいアスパラ 1本

・しめじ 70g

・アボカド 半分

・にんにく 3かけ

・粗塩 小匙半分

・乾燥ローズマリー 好きなだけ(多めが美味しいです)

・オリーブオイル 大匙1くらい

・ピザ用チーズ 少し

作り方

サツマイモを水でよく洗います。下にする場所を決めたら安定するように下を少し切っておきます。先っぽの部分も切り落としておきます。

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下まで切ってしまわないように、お箸などでサツマイモを挟んで3mmくらいの間隔で切り込みを入れていきます。

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 全部切り終わった写真がこちらです。↓ ちょっと切れちゃった部分もありますが、細かい事は気にしない。失敗も薄目で見ればなかったのと同じ(๑¯ω¯๑)

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全部切り込みをいれ終えたら少しの間水につけておきます。

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キッチンペーパーでサツマイモを包んで水で濡らしラップに包み、竹串がスーッとはいるくらい柔らかくなるまで500wのレンジで5分加熱します。

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レンジから取り出してラップとキッチンペーパーをはがしてサツマイモの表面と切れ目の中にオリーブオイルを薄く塗ります。スプーンでオリーブオイルを少しすくって切れ目を開きつつ中に流し入れるようにして塗ると楽です。この時、めちゃくちゃ熱いので火傷に気をつけてください!><

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具材の準備をしていきます。にんにくは皮をむいて芽をとり除いたら薄切りにしておきます。

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アスパラは下の繊維が多い部分の皮をむいて使う方法もありますが、私はお腹が弱いので切り落としてから使うようにしています。アスパラの下のかたい部分を切り落として半分に切ります。このアスパラはかなり太目で火の通りが心配だったので、この後もう半分にして4等分に切りました。

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パプリカは5mm幅くらいの細切りにしておきます。

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しめじは石づきをとって大きめに割いておきます。

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焼肉用の豚バラ肉はサツマイモに挟みやすいくらいの大きさに切っておきます。

油をひかないでフライパンに豚バラ肉と薄切りにしておいたにんにくを入れて中火にかけます。

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お肉に火が通ったら切っておいたアスパラ、パプリカ、しめじを加えて乾燥ローズマリーをこれでもか!というくらいにかけます。私は新品の小瓶のものを一つ使いきちゃうくらい入れます。

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炒め途中でやっぱり足りない・・と思い追いローズマリーをしました。

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全体がしんなりしてきたら塩を加えて炒め合わせます。

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これで具材作りは完了です。

炒めた具材の中から豚肉を集めて、準備しておいたサツマイモを耐熱皿の上に置き豚肉を挟みます。写真のようにどこを切って食べてもお肉は入るようにバランスをみながら挟みます。

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空いたスペースにアスパラ、パプリカ、しめじをのせます。

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チーズをのせて200度のオーブンで10分焼くのですが、オーブンに入れて2分くらい経った時にアボカドをのせ忘れていたことに気づき、急いで取り出してアボカドをのせました。

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アボカドはかためなら具材と一緒に炒めてしまってもよいですが、柔らかいものだと形を保てなくなってしまう可能性があるので食べやすい大きさに切って後のせした方がよいです。今回使ったものは柔らかいものでした。

気を取り直して200度のオーブンで残り8分を焼いたら完成です。

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オーブンを開ける前からローズマリーのよい香りしてきます。ホクホク甘いサツマイモにお塩のきいたお肉、甘じょっぱくって美味しい(*´﹃`*)食べたかった味そのものが作れたので大成功でした!

それから最初は生ハムで作ろうかとも思いましたが、チーズも使うし生ハムに含まれる塩分が気になって焼肉用の豚バラ肉で作る事にしたのですが、焼肉用の豚バラ肉にしてよかったなぁと思います。少し厚めに切られた焼き肉用のお肉が食べ応えがあってよいです。豚の脂とサツマイモってこんなに合うんだっていうくらい合います(*´ω`*)

むくみをとるのに必要な栄養素は、カリウム、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB1、タンパク質、なのでそれらをバランスよく摂れるようにしました。

カリウム サツマイモ、にんにく、アボカド、しめじ、など。

マグネシウム サツマイモ、アボカド、にんにく、赤パプリカ、など。

カルシウム チーズ、サツマイモ、にんにく、など。

ビタミンB1 豚バラ肉、しめじ、サツマイモ、にんにく、など。

タンパク質 豚バラ肉、チーズ、など。

上の料理は積極的にカリウムをとる食事内容になっています。カリウム制限をされている方は高カリウムにならないようにお気を付けください。

 

まとめというか一言

塩分気にしないなら焼肉のタレとかで作っても美味しそうだなぁと思いました(*´ω`*)

 

 

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