秋刀魚で花粉症によいお粥を作ったらめっちゃ上品な味のお粥が出来上がりました。
自分でもビックリするぐらい美味しいお粥ができたので、ブログに書きたいと思います(*´ω｀*)
せっかくなので、花粉症に良いとされている秋刀魚に含まれるＤＨＡとＥＰＡを余さずに摂る事ができるような作り方を考えてみました。味付けは、白だしと料理酒だけなのに、生姜とネギの風味と秋刀魚のいいお出汁がお米に染み込んで、めちゃうまになるので、良かったら作ってみてください。
秋刀魚のお粥の作り方。
材料 １人前
- お米 大匙３
- 生秋刀魚 １匹
- 生姜 １０ｇ
- 長ネギ(白いとこ) ５ｃｍ
- えのき １０ｇ
- 三つ葉 適量
- 大根 ５ｃｍ
- ごま油 小匙１と小匙１
- 水 ３００ｍｌ
- 料理酒 ５０ｍｌ
- 白だし 大匙１
作り方
秋刀魚の頭を落とし内臓をとり水でよく洗います。フライパンにごま油小匙１をひいて秋刀魚をのせて蓋をして弱火で両面こんがりするまで焼いて火を通します。フライパンに残った秋刀魚の脂は後で使うので洗わずにおいておいてください。
焼いている間に、トッピングの三つ葉を食べやすい大きさに切って、大根は皮をむいてすりおろしておきます。
えのきは石づきをとり細かく刻んでおきます。
生姜は皮をむいて長ネギと一緒に細かく刻んでおきます。
秋刀魚は焼きあがったら骨を外しておきます。
土鍋にお米をいれて中火にかけごま油小匙１をいれて油がお米全体にいきわたるようによく混ぜます。
秋刀魚を焼いたフライパンに水をいれて、秋刀魚の脂と風味がついた水を土鍋に入れます。
土鍋を中火にかけて沸騰したら刻んでおいた長ネギ、生姜、えのき、焼いて骨を外しておいた秋刀魚を入れて、料理酒と白だしを入れて再度沸騰したら弱火にして２５～３０分くらい時々かき混ぜながら煮ます。好みですが秋刀魚が大きい方が好きな人はそのままで、私は程よくゴロゴロしているのが好きなので少し煮ながら崩しました。
煮えたら水気を少しきった大根おろしと三つ葉をのせて完成です！
これめっちゃ美味しいです！！秋刀魚って青魚だし、もっと臭みが気になるかなぁと思っていたのですが、まったく匂いません！！たぶん、細かく刻んで入れた生姜と長ネギのおかげなんだと思う。秋刀魚の旨味だけがうまく引き立たされています。グッジョブ！生姜&長ネギ！！(๑•̀ㅂ•́)و✧
トロトロサラサラのお粥に、旨味たっぷりの秋刀魚、油がのっている秋刀魚に爽やかな大根おろしと三つ葉がまたよく合います。これは絶対に一度食べてみて欲しいです(*´ω｀*)
私自身食べ物の好き嫌いはあまりないですし、食べる事が好きなので何でも美味しいと言って食べる方だと思いますが、これは格別だと思いました。
私が今までに作った、花粉症改善レシピはコチラから見れます。↓
アレルギー改善ご飯 カテゴリーの記事一覧 - くまさんの健康ひとりご飯
このレシピのポイント。
以前勉強した時に、アレルギーを改善するのに必要な栄養素は、
- 乳酸菌が含まれている食べ物
- EPA、DHAが多く含まれる青魚
- ビタミンB６が含まれる食べ物
- ポリフェノールを含む食べ物
が花粉症によいと知りました。
その後、もう少し勉強をして他にもビタミンC、ビタミンE、βカロテン、も一緒に摂るとよいという事を知りました。
秋刀魚には、花粉症によいとされているＤＨＡとＥＰＡが含まれていますが、焼くと油と一緒に流れてしまうのが難点です。なので、フライパンで焼いた後の秋刀魚の脂を余すなくこと使うことで、無駄なく秋刀魚に含まれるＤＨＡとＥＰＡを摂ることができます。
それから、トッピングの大根おろしですが、大根おろしには、焦げの部分などの発がん性物質の予防や消化促進や秋刀魚に含まれる、ビタミン、鉄分、の吸収促進効果があるとされています。なので、秋刀魚のトッピングには大根おろしがおすすめです。
三つ葉には、ポリフェノールとビタミンＣとビタミンＥとβカロテンが含まれています。
腸内環境を整えることでアレルギー改善効果が期待できるらしいので、腸内環境を整えるのに必要な食物繊維を補うために、えのきも入れてみました。
まとめというか一言
秋刀魚は焼いても煮ても美味しい(*´﹃｀*)