くまさんの健康ひとりご飯

30半ば、去年病気がみつかり食に関心を持つようになり健康を気にし始めた女の食事記録です。自炊したことなかった人が毎日料理をしています。どうせなら体にいい物が食べたいと思い、栄養素や食について独学中です。

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カルシウムがとれるしらすのポテトチーズ揚げ餃子の作り方。減塩について。

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減塩しつつカルシウムいっぱいのしらすのポテトチーズ揚げ餃子と余った種でグラタンを作ったお話です。

骨を強くするのに必要な栄養素は、カルシウム、リン、マグネシウム、ビタミンD、です。しらすにはそれらがバランスよく含まれています。そんな便利なしらすなのですが、塩分が高いのだけが気になります(;´・ω・)そこで塩抜きしたしらすを使ってポテト揚げ餃子とグラタンを作ってみました。

骨や歯を強くする!減塩しらすのポテトチーズ揚げ餃子の作り方。

材料 4食分

・ジャガイモ 2つ

・しらす干し 35g

・塩分25%カットベビーチーズ 4つ

・コショウ 多め

・餃子の皮 30枚

・揚げ用オリーブオイル 適量

・レモン汁 適量

作り方

ジャガイモは皮をむいて適当な大きさに切り、耐熱容器にいれラップをして500wのレンジで5~6分加熱して柔らかくします。

その間にしらすの塩抜きをしていきます。

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10gあたりナトリウムが113mg入っています。塩分相当量0.3g。チーズなどにも塩分があるので出来るだけ削ります。

フライパンか鍋にお湯を沸かしてしらすを入れます。

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30秒くらい煮たらザルにあげて水でよく洗い水気を切っておきます。

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これでしらすの塩抜きは完了です。とっても簡単。味見してみたら旨味はそのままでちゃんと塩気だけが薄くなっていました(*´ω`*)

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ジャガイモが柔らかくなったら熱いうちにフォークの裏で潰します。 

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コショウを入れて混ぜます。コショウは多めが美味しいです。 

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塩抜きしたしらすを入れて混ぜます。

こちらの塩分25%カットのベビーチーズを使いました。↓ 普通のチーズと変わらない美味しさです。

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ベビーチーズを8等分に切ります。4つを8等分して32個にします。

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餃子の皮で包んでいきます。

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こんな風に餃子の皮の上に種とチーズをのせて

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餃子のカタチにしていきます。・・のつもりでしたが、途中からめんどくさくなって

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このカタチになりました(´-∀-`;)

そうすると当然チーズと種も余ります。途中で気づいてチーズ2つずつ入れたけれど、やっぱり余った💦

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↑このくらい余っちゃいました💦うーん、どうしようかなぁと考えて、レンジにかけたほうれん草とブロッコリーとしめじ、それから絹ごし豆腐と少量のコンソメを混ぜてグラタン皿に入れて上からピザ用チーズを散らして200度のオーブンで20分焼いて急遽グラタンを作ってみました。

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これ、和風グラタンみたいですごく美味しかったです!余らせて良かったって思った。一品増えて一石二鳥でした(*´ω`*)

フライパンにオリーブオイルを入れて中火にかけます。オリーブオイルが温まったら包んだポテト餃子をいれて両面がこんがりするまで揚げ焼きします。

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お皿に盛り付けたら完成です!

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餃子の皮がパリパリしてて中のチーズがトロッとしてて、しらすの旨味を閉じ込めたホクホクのジャガイモと合わさってウマウマです!レモン汁をかけて食べるとサッパリして美味しいです。しかもカルシウムは酸っぱいものと一緒に摂ると吸収率が良くなるのでレモン汁をかけて食べる事をおススメします(๑´ڡ`๑)

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↑こんな風に1つずつラップにくるんで冷凍保存できます。冷凍保存で2週間くらいで食べる時は凍ったままオリーブオイルで揚げるだけで美味しく食べられます(*´ω`*)

減塩に目覚めたというお話です。

最近、減塩に目覚めて減塩について勉強中のくまさんです。理由は、服用しているお薬の影響でむくみやすくて、今まではむくみとり効果のある食材を毎日の食事に積極的にとり入れることでカバーしようとしてきましたが、先日今までよりも酷くむくんだ時に体を戻すのに一苦労したので・・(´。・ω・。`) ゔゔ・・。

なので、普段から今までよりももう少しだけ減塩を心掛けようと決めました。分け隔てなく色々な栄養素を摂りたい、長期間にわたって何かを極端に減らすとか増やすとかではなく今の自分の体が一番心地よいと思えるように食を通じて体調を整えていけたらいいな、と考えているタイプなのと、美味しい物を食べて「美味しい。幸せ」と感じる心の栄養も大切にしたいと考えているタイプなので、毎日ガチガチな減塩メニューにはしないと思いますが、これからもっと勉強して少しずつ減塩についても知識を深めていけたらいいなと思っています。

体は一生ものだし、勉強していく中で自分の体さんが(【体さん】って体のことを呼ぶことについて初めて読む人は何の話かサッパリわからないかもです💦気になる人はカテゴリーの【〇〇が食べたい時に足りない栄養素】をさかのぼって読んで貰えるとわかると思います)24時間体制で健康でいられるように頑張ってくれている事を知れたので、私自信も積極的に自分が健康でいられる努力をしようと思えるようになりました。勉強がんばるヽ(•̀ω•́ )ゝ

 むくんだ体を戻すのに一苦労した時の様子を書いた記事2つです。↓こちらの記事は、ある日、私自身が無性に焼き魚が食べたいと感じた時に「体はむくみを治すためにミネラルを欲しているんだ」と理解し、体だけじゃなくて心から納得した時の経緯を書いています。

焼き魚が食べたい時に足りない栄養素について。 - くまさんの健康ひとりご飯

↓こちらの記事は、上の記事と同じ日に書いたものです。「焼き魚が食べたいのはむくんでいるためだ」とわかったので、その日は減塩食を作りました。私なりの減塩レシピやコツなどを書きました。

むくみとり効果のある食材を使って減塩レシピの作り方。 - くまさんの健康ひとりご飯

 そしてこちらの記事は、私が今まで身をもって体感した「〇〇が食べたい時に足りない栄養素」について書いたものたちです。私自身も書いている時には気が付けなかった事も後になって「ああ、そういうことか!」とわかった事もあります。良ければ読んでみてください。↓

〇〇が食べたい時に足りない栄養 カテゴリーの記事一覧 - くまさんの健康ひとりご飯 

 
まとめというか一言

久しぶりにポテト揚げ餃子を食べて、子供の頃に給食でポテトチーズ揚げ餃子を食べて美味しさに感動したのを思い出しました。すっかり忘れていた事なのに味の記憶ってスゴイ(*´ω`*)

 

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