くまさんの健康ひとりご飯

ある大きなストレスを受け続けたことで自律神経が乱れ、その流れで婦人疾患にかかりました。それまでの環境を変えて、婦人科に通院しながら良くなる為に出来る事はないかと考えて、自炊を習慣にし、食や栄養素について独学しています。食を通して「栄養を摂る事」と「考え方」と「自分を大切にする事」の大切さを知りました。そうしたらストレスの後遺症となんとなく続いていた体調不良が治り、婦人疾患も良くなってきています。このブログは、そんな私の毎日の食事記録です。

【まごわやさしい】魚の肉団子うどんの作り方。言葉と行動が先で後から「おもい」は変化する、というお話。

これだけで栄養満点!魚の肉団子うどんの作り方。「おもい」は変化する、というお話です。

知ってる人も多いと思うけれど【まごわやさしい】は、下の7品目をバランスよく食卓に摂り入れるための合言葉をいいます。

  • →豆、味噌、豆腐
  • →ごま、ナッツ類
  • →わかめなどの海藻類
  • →野菜
  • →魚
  • →シイタケなどのキノコ類
  • →芋

魚の肉団子うどんの作り方。

減塩調味料を使って作っていますが、普通の調味料を使って作る場合も、分量は変わりません。

材料 1人分

  • 茹でうどん 1玉
  • 真鱈 2切れ
  • 木綿豆腐 1/3丁
  • 舞茸 少し
  • 小松菜 1株
  • 長ネギ 7cm
  • カボチャ 50g
  • 白ゴマ 小匙1
  • 乾燥カットワカメ 一つまみ
  • 水 400ml
  • 粉末だし 5g
  • 醤油 大匙2
  • 料理酒 大匙1
  • 本みりん 大匙1
  • てんさい糖 小匙1
  • 合わせ味噌 小匙半分

作り方

長ネギは、斜めに切ります。

f:id:bonyarikumasan:20200310164841j:plain

小松菜は下のかたい部分を切り落として、4cm幅に切ります。

f:id:bonyarikumasan:20200310164802j:plain

土鍋に、水、粉末だし、醤油、料理酒、本みりん、てんさい糖、長ネギ、小松菜、舞茸、を入れて中火にかけます。

沸騰するまでの間に、カボチャは適当な大きさに切って、水でサッと濡らし耐熱タッパーに入れて軽くふたをして、500wのレンジで2分加熱して柔らかくしておきます。

f:id:bonyarikumasan:20200310164601j:plain

真鱈は、骨と皮を取り除いて、包丁で叩きます。

f:id:bonyarikumasan:20200310164731j:plain

ボウルに、叩いた真鱈、木綿豆腐、白ゴマ、味噌、を入れて混ぜて、沸騰した土鍋の中に丸めて入れます。

f:id:bonyarikumasan:20200310164537j:plain

3分くらい煮たら、うどん、乾燥カットわかめ、を入れて弱火にし蓋をして5分くらい煮ます。残り1分くらいになったら、レンジで加熱しておいたカボチャを入れるはずだったんだけど、忘れました💦

f:id:bonyarikumasan:20200310164504j:plain

f:id:bonyarikumasan:20200310164438j:plain

そしてカボチャを入れ忘れたまま食べ切って、あとでレンジを開けた時に、カボチャの存在に気づきました(;^ω^)

お魚のお出汁がきいてて、とっても美味しいです(*´ω`*)

ワカメと舞茸は少し消化に悪いですが、他は消化によいものばかりなので、風邪の時にもいいかもしれません。

  •  豆腐 味噌
  •  白ゴマ
  •  わかめ
  •  小松菜 長ネギ
  •  魚
  • し 舞茸
  •  カボチャ

今までに私が作った、まごわやさしいのレシピはコチラから見れます。↓

まごわやさしい レシピ カテゴリーの記事一覧 - くまさんの健康ひとりご飯

言葉と行動が先で後から「おもい」は変化する、話せなくてもいい、という話です。

私は、前職をしていた頃に、ストーカー(という名の嫌がらせ)にあったことがキッカケで、ストレスの後遺症をおこしました。

ストレスの後遺症というのは、ストーカーから逃れる為に、引っ越しをしたり、仕事を辞めたりしてそれまでの環境を変えて、安心して生活できるようになって少しした頃に、眠り過ぎる、悪夢をみる、不眠、急に思い出して涙が出る、急に行き場のない怒りが込み上げてくる、似たような状況や人をみると不安と恐怖でいっぱいになってパニックになる、心が不安定になる、など、それまでにはなかった心の変化がおこりました。

(今現在は、それらは治っています)

 

いきなりですが、トラウマを克服するって、どういうことだと思いますか?

私は、ずっと、それがわからなくて、困っていました。

今から書くことは、私が感じて思ったことで、私が勝手にそうしているだけのことなので、そういう考え方もあるんだね~っていうくらいの気持ちで読んで貰えたら嬉しいです。

 

必要な栄養を摂り続けたり、自分の好きなことをする時間をつくって自分の機嫌を自分でとったりして、時間をかけて体と心をよい状態に持っていくことで、自分に対して優しい考え方ができるようになり、

過去にあった嫌な出来事や、それに対する自分の感情に折り合いをつけることが出来るようになって、ストーカーをした人のことをどーでもいいと思えるくらいに、毎日いろいろな事がある中で穏やかに元気に生活できるようにもなっていましたが、だけど、まだ、積極的に過去にあった嫌な出来事の内容を話そうという気持ちにはなれませんでした。

そして、自分が人に話せないという事を、まだ自分がトラウマを克服できていないから話せないのだと、ずっと思っていました。

でも、それは違いました。トラウマになるくらいのレベルで嫌な過去の出来事を人に話せなかったとしても、そのままで、ちゃんと克服できるってことに、後に気づきました。

そもそも、克服するために「話す」必要なんてないのだと思います。

 

トラウマを克服することと、トラウマを消すことは、違うという事に気づいたんです。

 

どういうことかというと、トラウマが消えるのは、トラウマを克服できたずっと後の話で、今日食べたご飯の内容はすぐに思い出せるけれど、今日と同じ日付に子供の頃に食べたご飯の内容なんて思いだせないのと同じで、頭の中にある記憶が薄れるのには、年月が必要です。

だから、トラウマ(過去にあった嫌な出来事や人に対する自分の中に沸きでてくる負の感情も含めて)を消すのにも長い年月が必要だと思うんです。

けれど、克服するということは、それまで持っていた、過去にあった嫌な出来事や人に対する自分の中に湧き出てくる自分の感情や気持ち対して

「ふざけんな!過去にあった辛かったことなんかで、ずっと苦しんでられるか!私は私の、今の人生を生きるんだよ!」

って言って、その気持ちに打ち勝つことができれば、それはもう克服できたと同じことだと思うんです。

だって、気持ちで負けてないんだから、この先は良くなっていくに違いないよねって思うんです。

 

それに気づいたキッカケは、10代の頃にうつ病になり治した経験をした時に、学んだことを思い出したからでした。

 

何を学んだかというと「初めに言葉と行動から変えれば、あとから心はついてくる」ということです。

 

ストレスを受けてストレスの後遺症をもつ前の私は、うつ病を治した後ずっと、その事を心において生活していました。

なので、今までは、なにか嫌な事があった時は、人に「ありがとう」を多めに言ってみたり、自分が夢中になれる事をしたりして、嫌な「おもい」が変化したり去ったりするのを待つことができていたので、何かあったとしても、その事をずっと引きずるようなことはありませんでした。

 

でも、ストーカーを受けている間は、それどころではなくなってしまい、その後にあらわれたストレスの後遺症からくる辛さに対しても、辛すぎて、いつもしていた対処法をスッカリ忘れていました。

それを2月(先月ね)に急に思い出して「私は嫌な過去を吹っ切って、いまを生きるぞ!」と、1人で決意表明しました。

そうしたら、本当に心が楽になりました。

「おもい」って常に変化するものなんだなぁ、って改めて実感しました。

 

私自身が、前にそう考えて苦しかった時があるから書くけれど、だからといって、辛い真っただ中にいる時に、気持ちを明るく切り替えられない人のことを否定しているわけではないです。私がそうだったので、絶対にそんなことしません。

いきなり気持ちを切りかえるのは難しいことだし、逆にストレスになる場合があるので、切りかえるには順番が大事だと思っています。

そのことについては、コチラに書いています。それから、下で話している「昨日書いたブログ」のこともコレです。レシピの下に書いているので、スクロールしてください。↓

ストレス対策レシピ。アボカドのおかずチーズケーキの作り方。心を癒す、許す、には順番が大事だというお話です。 - くまさんの健康ひとりご飯

 

ストレスの後遺症が治まって、毎日を普通に過ごせるようになってからも、過去にあった嫌な出来事の内容は人に話したくない、という気持ちがあったので、

ブログの中で、自律神経が乱れて、その流れで婦人疾患になった原因について「引っ越しを2回した」とか「大きなストレスを受け続けてきた」とか、その時にストレスに対して自分が起こした行動について書くばかりで、遠回しの表現ばかりで、ハッキリとした言葉で「何があったのか」について書くことを意識的に避けていました。

避けていた理由は、思い出したくない、とか、また同じ事が起こったらどうしよう、とか「不安」や「恐怖」という気持ちがあったからでした。

 

「不安」や「恐怖」を持ちながらも「吹っ切るぞ!」と決めて、とにかく吹っ切りました。

すると、きのう書いたブログの中で「ストーカー(という名の嫌がらせ)」にあっていたことを、初めてハッキリとした言葉で書くことができました。

それまでの私には、何があったのかについてハッキリとした言葉で書くということは、とても勇気がいることだったのに、昨日の私は「話の流れ的に書かなければ伝わりにくいし、だから書こう」と思ったら、無理なく書けたんです。

そして、それを書けたことは、私の中では、とても大きな変化だったと感じています。

 

なぜそれが大きな変化なのかというと「吹っ切るぞ!」と決意表明してから「不安」とか「恐怖」とか、という負の感情だけだったものが、そうじゃなくなってきたことに気づいたからです。

まだ、黒が濃いグレーになったという程度だけれど、黒に異色の白が混じったということ自体がスゴイ変化だと思っています。

「不安」や「恐怖」という感情は、まだ完全には消えませんが、薄れてきていて単純に「嫌な記憶」という認識へと少しずつ変わってきています。

2月に「吹っ切るぞ」と決めて、言葉と行動を変えて吹っ切ったことに対して、いま心がついてきたのだと感じています。

 

先に言葉と行動を変えたことで、黒色に少量の白が混ざってグレーになって、きっとこの先、少しずつ、少しずつ白色が増えていったりして、こんな風に「おもい」は変わっていくんだろうなぁと思いました。

そして、前にうつ病を治した時のように、最後は本当の意味でトラウマが消えるのだと思っています。

焦らずに、ゆっくり、楽しい事を考えながら、やるべきことをして(言葉と行動を変えて)毎日を過ごす中で「おもい」が変化したり消え去ったりするのを待とうと思います。

まとめというか一言

つなぎはお豆腐だけなので、魚の肉団子は、口に入れた瞬間、ほわほわってなるくらい柔らかくて美味しいです(*´ω`*)