太りにくい食事。オートミールで作るミラノ風ドリア。
食物繊維が豊富に含まれたオートミールを使って、ミラノ風ドリアのレシピを考えました(*´ω｀*)
普通のドリアを食べるよりも太りにくいドリアにできたと思います。
食物繊維が摂れる。オートミールでミラノ風ドリアの作り方。
材料 １人分
- オートミール 大匙２
- ターメリック 少々
- 冷凍ブロッコリー 子房３個くらい
- ベーコン 薄いの４枚
- しめじ ２０ｇ
- 豆乳 大匙３と大匙２
- 粉末コンソメ 小匙１
- 市販のミートソース 大匙２
- ピザ用チーズ 適量
- 温泉卵 １つ
温泉卵の作り方は、コチラに書いています。↓
美味しい温泉卵の作り方。パート４！【完】冷蔵庫の残り物でぶっかけそうめん - くまさんの健康ひとりご飯
作り方
ベーコン、石づきを取ったしめじ、冷凍ブロッコリーは食べやすい大きさに切っておきます。
オートミールと豆乳大匙３を耐熱皿に入れて混ぜ合わせます。ラップをせずに５００ｗのレンジで１分半加熱してオートミールをふやかします。
レンジから取り出して、豆乳大匙２と粉末コンソメを加えて混ぜ合わせます。本当はここでターメリックも一緒に加えて混ぜる予定でしたが、忘れました💦
混ざったら、市販のミートソースを上にひろげます。
ベーコン、しめじ、冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズをのせて２００度のオーブンで２５分焼きます。
くぼみを作ってそこに温泉卵をトッピングして完成なのですが・・入れ忘れたターメリックをかけて完成です。
とっても美味しいです(*´ω｀*)
まとめというか一言
ほうれん草やミニトマトなども合うと思います。