くまさんの健康ひとりご飯

ある大きなストレスを受け続けたことで自律神経が乱れ、その流れで婦人疾患にかかりました。婦人科に通院しながらそれまでの環境を変えて、自炊を習慣にし、食や栄養素について独学しています。食を通して「栄養を摂る事」と「考え方」と「自分を大切にする事」の大切さを知りました。そうしたらストレスの後遺症となんとなく続いていた体調不良が治り、婦人疾患も良くなってきています。このブログは、そんな私の毎日の食事記録です。

【業務スーパーおすすめ】さわらのトマトチーズ焼きの作り方。

業務スーパーのトマトソースと冷凍鰆で簡単&時短レシピ。

業務スーパーのトマトソースと冷凍さわらを使って「さわらのトマトチーズ焼き」を作って食べました。包丁も火も使わずに作れるので、簡単です。

トマトソースはコレです。↓

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写真左側のものです。1瓶148円です。

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トマトソースの何がスゴイって、香料は含まれていますが、他の添加物は含まれていないところです!この値段で、この美味しさで、添加物が含まれていないトマトソースはスゴイと思います。

冷凍さわらはコレです。↓

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たくさん入って498円です。骨抜きされているので、調理しやすいし食べやすいです。さわらは青魚なので、DHAやEPAが含まれています。

さわらのトマトチーズ焼きの作り方。

材料

  • 冷凍骨抜きさわら 2切れ
  • 粗塩 2つまみ
  • トマトソース 大匙1
  • 冷凍ブロッコリー 4子房
  • 冷凍サヤ付き枝豆 100gくらい
  • ミニトマト 5個
  • ピザ用チーズ たっぷり

作り方

冷凍枝豆は、解凍してサヤから豆を外しておきます。

冷凍ブロッコリーは、解凍して水気を絞って、手で割いて食べやすい大きさにしておきます。

冷凍骨抜き鰆は、解凍します。

鰆の水気をクッキングペーパーで拭き取り、耐熱皿に並べます。粗塩をパラパラかけます。

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トマトソースを広げます。

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その上に、枝豆、ブロッコリー、ヘタをとり水で洗って水気を拭き取ったミニトマト、をのせます。

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ピザ用チーズをたっぷりのせます。

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200度のオーブンで30分焼きます。これで完成です。

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とっても美味しかったです(*´ω`*)

これでトマトソースは使い切りました。また業務スーパーへ行ったときに買ってこようと思います。

 

今までに私が作った「おうちごはん」の作り方は、コチラから見れます。↓

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まとめというか一言

オーブンに入れて焼くだけなので、簡単にできて美味しいです。忙しい日や作るのがめんどくさい時にピッタリのレシピです。