【まごわやさしいっす】栄養満点定食を作りました。
知ってる人も多いと思うけれど【まごわやさしい】は、下の７品目をバランスよく食卓に摂り入れるための合言葉をいいます。
- ま→豆、味噌、豆腐
- ご→ごま、ナッツ類
- わ→わかめなどの海藻類
- や→野菜
- さ→魚
- し→シイタケなどのキノコ類
- い→芋
今日は【まごわやさしい】だけではなくて、【っ】と【す】も摂れる食事を考えてみました。【っ】は、発酵食品のことをいって【す】は、お酢のことをいいます。
出来上がったのは、コチラです。↓
コールラビの鯖缶炒め、ゴマシソ納豆、長ネギとワカメの味噌汁、リンゴ酢ドリンク、デザートの焼き芋です。
焼き芋の作り方は、コチラに書いています。↓
炊飯器でねっとりほっくりあまーいふかし芋の作り方。 - くまさんの健康ひとりご飯
コールラビと鯖缶の炒め物、ゴマシソ納豆、長ネギとワカメの味噌汁の作り方を書いていこうと思います。
コールラビと鯖缶の炒め物の作り方。
材料 ２食分くらいできます。
- コールラビ １個
- しめじ １／４パック
- ミディトマト ５個
- 鯖缶 １個
- 米油 大匙１
- 無塩バター １０ｇ
- 醤油 大匙１
- コショウ ３振り
作り方
コールラビは、葉を切り落とします。葉は、味噌汁や玉子焼きに入れたりできるので、とっておきます。
上下を切り落として、皮を厚めにむきます。
半分に切ってから５ｍｍ幅に切ります。
しめじは、石づきをとってほぐします。
ミディトマトは、水で洗ってヘタをとります。
フライパンに米油を入れて、コールラビ、しめじ、ミディトマト、を入れてトマトが温まるまで炒めます。
鯖缶の汁気を切って加えて炒めます。お好みで鯖の身を崩しながら炒めます。無塩バター、醤油、コショウ、を加えて汁気がなくなるまで炒めます。
これで完成です。
とっても美味しかったです(*´ω｀*)
ゴマシソ納豆の作り方。
材料 １食分
- 納豆 １個
- 付属のタレ
- シソ ２枚
- 白ゴマ 小匙１
作り方
シソは、水で洗って水気を切ります。千切りにします。
器に、納豆、付属のタレ、を入れて混ぜます。シソを上にのせて白ゴマをかけます。これで完成です。
胡麻って意識しないと食べないことが多いけれど、納豆に入れると食べやすくなります。
長ネギとワカメの味噌汁の作り方。
材料 ６食分くらいできます。
- 長ネギ 白い部分１本分
- 乾燥カットワカメ 大匙１
- 水 １リットル
- 粉末だし ５ｇ
- 味噌 大匙２強
作り方
長ネギは、水で洗って斜めに切ります。
鍋に、長ネギ、水、粉末だし、を入れて中火にかけます。
長ネギがしんなりしてきたら、乾燥ワカメを加えます。ワカメが戻ったら火を止めて味噌を溶かし入れます。
これで完成です。
寒い日はお味噌汁が美味しいです(*´ω｀*)
【まごわやさしいっす】の内訳は、こんな感じでした。↓
- ま→味噌（味噌汁）
- ご→白ごま（納豆）
- わ→乾燥ワカメ（味噌汁）
- や→コールラビ、ミディトマト（炒め物）、長ネギ（味噌汁）、シソ（納豆）
- さ→鯖缶（炒め物）
- し→しめじ（炒め物）
- い→サツマイモ（焼き芋）
- っ→納豆
- す→リンゴ酢
そういえば、今まで私がいつも飲んでいるリンゴ酢のことを紹介したことなかったなぁ、と思ったので紹介します。
甘味料や香料などの余計なものが含まれていない有機リンゴ酢です。↓
水で６倍に薄めてお飲みください、って書いてあるけれど、私はいつも食事と一緒にコレをコップに大匙１くらい入れて２００ｍｌくらいの水で薄めて飲んでいます。ジュースみたいに美味しくて飲みやすいです。
ちょっとお値段はしますが、ガブガブ飲むものではないし、リンゴ酢は糖分と炭水化物の吸収を穏やかにしてくれるらしいので体の為に飲んでいます。そろそろなくなりそうなので、また注文しなくては💦
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今までに私が作った【まごわやさしい】の食事の作り方は、コチラから見れます。↓
まごわやさしい レシピ カテゴリーの記事一覧 - くまさんの健康ひとりご飯
まとめというか一言
美味しかったです(*´ω｀*)