【骨を強くする栄養が摂れる】混ぜご飯の作り方。
骨を強くするのをサポートしてくれる栄養素は、カルシウム、リン、マグネシウム、ビタミンD、です。
けずり粉とツナにはそれらの栄養素がすべて含まれています。またカルシウムは、梅干しなどの酸っぱい食べ物と一緒に摂ると吸収率が上がります。今日は、けずり粉、ツナ、梅干し、を使って混ぜご飯を作りました。美味しく出来たので、作り方を書いておこうと思います。
ツナと梅のけずり粉混ぜご飯の作り方。
もち麦入りご飯を使いましたが、普通の白米でも大丈夫です。
材料 ごはん３００ｇ分
- 温かいご飯 ３００ｇ
- ツナの水煮缶 １つ
- 梅干し ２個
- 削り粉 大匙２
- 白ゴマ 大匙３
- 粗塩 小匙１／２
- ごま油 大匙１
作り方
ボウルに、汁気を切ったツナ缶、手で種を取り除いて果肉を小さくちぎった梅干し、削り粉、白ゴマ、粗塩、ごま油、を入れて混ぜます。そこに温かいご飯を加えて混ぜ合わせます。これで完成です。
おむすびにしました。
美味しかったです(*´ω｀*)
今までに私が作った「普段の食事で骨を丈夫にする」食事の作り方は、コチラから見れます。↓
普段の食事で骨を丈夫にする カテゴリーの記事一覧 - くまさんの健康ひとりご飯
まとめというか一言
美味しかったです(*´ω｀*)