【筋肉痛になった】さばのホイル焼きの作り方。

筋肉痛になったので作りました。

ロードバイクを買って少し乗っていた時がありましたが、ストレスからくる体調不良で乗れなくなり、そのまま何年も経ってしまいました。だいぶ体力もついてきたので、野の花（猫）のアスレチックとなり爪でパンクをさせられ無残な状態になっていたロードバイクを直して、きのう久しぶりに乗りました。

前に乗っていた頃よりも楽に走れるようになっていて体力がついたんだなって思えて嬉しかったんですが、帰宅して暫くすると疲れが出てきてみるみる体がだるくなっていって・・「あ、これはダメかもしれない。明日寝込みそう」って思いました。でも、一晩眠ったら完全ではないけれど普通に動けるまで快復していました。前の私だったら寝ても快復しきれなくて翌日は寝込んでいたと思います。そんな自分の体の変化を感じて今朝は嬉しかったです。

今日はそんな自分を労ってあげたくて、筋肉をサポートしてくれる栄養が摂れる食事を考えてみました。

筋肉をサポートしてくれる栄養素は、タンパク質、ビタミンB６、亜鉛、炭水化物、ビタミンD、ビタミンB１+アリシン、ビタミンB２、カルシウム、鉄、などです。それらが全て摂れる食事を考えました。美味しく出来たので、さっそく作り方を書いていきます。